【ダイエット結果報告】ジムに通い始めて3か月経過!ついに...!?

2018/ 11/ 22
                 



ジムに通い始めて今日でついに3カ月が経ちました


3か月であれば多くのジムでは特別入会キャンペーンなどで安くなったりする期間ですよね
でも実際3か月じゃ痩せないんじゃないのかという疑問も多いかと思いますが、その疑問を解決するために筆者が実際に試してみたので是非参考にしてみてください。





▼結果報告


3か月前に掲げた目標は、
体重 60㎏
体脂肪 10%


そしてこちらが3か月前の体重と体脂肪率になります

<Before>      
体重   63.5kg   
体脂肪率 15.4%   


では、3か月後の変化を見てみましょう!

<After>
体重   60.1㎏ (⇩3.4kg) 目標体重   +0.1kg
体脂肪率 9.5%   (⇩5.9%) 目標体脂肪率 -0.5%

   


これはほぼ成功と言っていいんではないでしょうか。
(調子がいい時は体重は59.5kgまで下がりました)

3か月で体重を3.4㎏も落とし、体脂肪率は5.9%も下がりました

3か月あればこれだけ痩せることができるんです!



▼3か月の推移


<2か月前>      <1カ月前>      <現在>
体重 63.5kg   ➡  61.0kg (⇩2.5kg) ➡  60.1㎏  (⇩0.9kg)
体脂肪率 15.4% ➡  11.2%  (⇩4.2%)  ➡  9.5%   (⇩2.3%)


着実に成果がでているのは数字だけではなく、見た目でもわかるようになるほどでした。
3か月前は割れた腹筋が見えないほどひどかったのですが今では普通にしていても見えるようになりました!



▼フィードバック


1カ月前から走るメニューを重点的に行ってきたおかげで体脂肪はすぐに落とすことができました。

今月はジムに行ける時間があまりなく、週に1,2回でしたがそれでもしっかりと体重を落とすことができたのは、無理やり痩せるのではなく太りにくい身体を作りながら減量をしている事が肝だと考えてます。

人よりも多く食べてしまうこともあり以前までは1日で2㎏以上太ることもありました。
がしかし、太りにくい身体づくりをしてから最高でも1㎏しか太ることはありません。

これには普段行っている夕飯時の炭水化物を抜くこともポイントの一つだと思います。


ダイエットで重要なのはリバウンドをしないようにすること!
それは即ち太りにくい身体を作り上げることです


回りくどいかもしれませんが ”急がば回れ” ということもあるように痩せるなら一気に痩せるのではなく、体重・体脂肪を落とすだけでなく同時に筋肉量を上げていくことを意識してみてください。



▼1カ月後の目標


体重…58.5kg
体脂肪率…8.0%
筋肉量…53kg
ベンチプレス…60kg

ちなみに、
筋肉量は52.2㎏
ベンチプレスは57.5kgまで上げることに成功しました!

次回は目標達成できるように頑張っていきたいと思います


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